吃了褪黑素通常在20分钟到30分钟左右能睡着，但是也需要根据具体情况决定。

褪黑素通常就是脑松果体分泌的激素之一，能够促进睡眠还有助于延缓衰老，如果有失眠多梦的情况，一般可以在晚上睡觉前服用褪黑素，通常在20分钟到30分钟左右可以睡着，如果服用的药物剂量过小或者是失眠的情况比较严重，睡着的时间可能会比较长一些。

平时需要保持规律生活情绪，尽量避免长时间熬夜，另外还要保持心情舒畅。