孕期食谱1-10个月分为早期中期晚期：

1.在孕早期，准妈最好选择中性水果为主。孕中期，吃些维生素和叶酸含量高的水果。孕晚期可以多吃像猕猴桃、橙子、梨子等维生素多的水果。

2.孕妈不能吃不新鲜、发芽、未成熟，或是采用非常规手段催熟后。这些食物会产生毒素，危害到身体健康。

3.孕妈应多吃蔬菜，补充维生素和胡萝卜素，如西兰花、胡萝卜。

4.多吃豆制品，比如大豆其中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。